5-7月孕妇瑜伽动作(4)

工匠俯首式

这个动作可帮助保持孕妇大腿内侧的柔韧心，并放松盆腔底肌，为分娩做好准备。

具体做法：

1. 坐在地上，合拢脚底。握着两脚或脚踝，在舒适的范围内，把脚跟拉近腹股沟;

2. 手掌或指尖放在臀后地上，挺直地坐着;

3. 暖身：膝盖轻轻地上下移动10～30次。正常地呼吸;

4. 十指交叉，包着脚趾。吸满气，同时挺直腰背;

5. 呼气时，躯干从髋部慢慢前弯至舒适的位置，均匀地呼吸。保持5～50秒钟。吸气时，再坐直。交替前弯和坐直这两个动作3～5次。

注意：练习时不要把头贴地当做练习的目标，不然会为此而过度地拱背，影响练习效果并有可能导致受伤。

5-7月孕妇瑜伽动作