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垫脚下蹲式

这组动作可锻炼大腿及骨盆肌肉的力量，有助于分娩时有效用力。

具体做法：

1.站在地上，吸气，掌心向下，双臂伸直并从体前抬起至与地面平行，同时双脚踮起脚跟，慢慢向下蹲。

2.呼气，继续下蹲至大腿压在小腿肚上，保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势不变

3.吸气，保持站脚的姿势，慢慢伸展双膝，站起。呼气，还原到动作。

注意事项：

1、垫脚时，如果不能保持平衡，可以双手扶住椅背。扶着物体时如果仍然感觉掂脚吃力，那么也不必勉强垫脚。

2、如果准妈妈有眩晕症状或者患有严重关节炎，不宜练习这个动作。

3、练习时，不必硬心规定练习时间及强度，以准妈妈感觉舒服为度。