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跪坐调息

这种运动可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。

具体做法：

1.跪坐，脚背贴地，双腿并拢，两脚尖并拢，脚跟分开。

2.双手掌心向下放在大腿上，保持上半身挺直，闭上眼睛。

3.平静思绪，将意识放在呼吸上，保持正常的呼吸。

注意事项：

1、根据自己的身体请况决定运动时间，最好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度。

2、有严重关节炎、静脉曲张的准妈妈不宜做这个动作。