孕9个月助产运动有哪些
时间:2020-03-19 20:18
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凯格尔运动凯格尔运动也成为骨盆运动，是一种锻炼盆底肌肉的训练，每天坚持锻炼一段时间能够帮助孕妇更好地控制尿道、膀胱、直肠和子宫，加快局部血液循环和肌张力，这样在分娩之后会音侧切伤口愈合得也会更快。 具体做法：双腿盘坐在地上，像打坐一样把双手放在盘曲的膝盖上，然后像憋尿一样收紧音道周围的肌肉，需要保持收紧状态，并且坚持5秒钟左右，再放松，这样重复10次，每天坚持3次。持续锻炼4到6周后，你应该会觉得盆骨肌请况有所改观。
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