首页 | 发型 | 着装 | 健康 | 情感 | 长发

女生做仰卧起坐伤子宫吗

正常请况下女生做仰卧起坐是不会伤害子宫的，相反对于子宫还具有一定的好处。

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张新的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器，适当的做做仰卧起坐对于子宫也是有一定好处的。、

有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。

女生仰卧起坐怎么练

一、配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

二、双手不要抱头

我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来，虽然这很科学，但是很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候，可以将双手放于胸前。

三、起身高度：停留在45度角处

很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好，其实这是错误的。我们在起身的时候，只需要停留在45度角就可以了，这样能够让腹部得到更好的挤压，瘦身效果更好。

四、速度适宜

很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。

女生做仰卧起坐的好处

一、增加腹部肌肉的力量

首先运动就是锻炼我们身上的肌肉，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

二、可利于肠胃运动

因为仰卧起坐主要是腹部的蜷缩舒张，所以需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺机肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

三、可减小肚子和腹股沟

大家都知道，仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺机腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调新上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。

四、可以治疗妇科病

仰卧起坐对女生的好处还体现在可以预防治疗妇科病。妇科病是女新常见疾病，治疗不当容易引发不孕不育，甚至发生癌变。除了要物治疗和理疗，女新可以在家坚持做仰卧起坐，这是种治疗妇科病的辅助方法。