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这是一个俯身两头起的动作，可以让背部肌肉得到很好的锻炼。可以选择两手臂和双腿一起抬起，也做可以单手臂和异侧腿一起抬起的动作，或者两种动作交替做。

·六分钟挺拔胸部

其实就是一个简单的俯卧撑的动作，可以采用膝盖着地的姿势，双脚可以交叉，双手保持两倍肩宽的距离，然后上身向地面压低。起身呼气，下压身体吸气，保持动作。

·虐腹练出小蛮腰