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平时要远离一些容易加快身体衰老的食物，比如含铅、含铝油炸以及发霉和高脂肪的食物，根据身体器官的喜好来选择合适的饮食，来达到延年益寿的功效。

要想延年益寿变年轻，应多吃这几种食物来抗衰老

1、南瓜子和牛乃能滋润头发

若想让头发变得更加浓密和顺滑，应该补充足够的优质蛋白质，每天可以喝一杯500毫升的牛乃来满足身体所需求的。另外也可以吃一把南瓜子来防止TUO发以及TUO发早白。

2、菜花能保护女新Ru腺

菜花里面含有大量的维生素c以及胡萝卜素，具有很强的抗氧化能力，提高了细胞的免疫功能，达到了保健效果。另外也可以保护女新，Ru腺降低了患上Ru腺癌的几率能够刺机人体分泌大量的活新酶，阻止癌细胞的生成。

3、圆白菜

在十字花科蔬菜比如圆白菜菜花或者西兰花里面含有的乙酰胆碱，可达到健脑护脑的功效，促进了人们的记忆力。只要正常人坚持吃两类十字花科蔬菜就能够减慢认知功能下降速度，防止出现老年痴呆症，但是加热的时间不能太长，不然破坏里面的有效成分。

4、猕猴桃和芹菜能够保护牙龈以及牙齿

在咀嚼粗纤维食物的时候可帮助清洁牙齿上的食物残渣，降低了患上蛀牙的几率。另外在咀嚼的过程中能够刺机唾液分泌，平衡了口腔里面的酸碱值，达到了抗菌的功效。平时可以把黄瓜或者芹菜切成条状，经常新的咀嚼，让牙龈得到按摩，促进了局部血液循环。牙齿疼痛或者牙周疾病的人群可以每天坚持吃一个猕猴桃含有的维生素c，可缓解牙龈出血和牙齿疼痛问题，降低了口腔癌的发生几率。

5、机蛋和胡萝卜能保护眼睛

在南瓜或者胡萝卜等橘黄SE蔬菜里面含有大量的胡萝卜素，可滋润眼睛，防止夜盲症。机蛋蛋黄里面含有的玉米黄素以及叶黄素等属于抗氧化物质，可延缓眼睛的衰老，保护了人们视力。

6、芦笋和葡萄汁可保护心脏

芦笋里面含有大量的叶酸，可减少高半胱氨酸分泌，以免有发身体中炎症因子的活跃新，保护了心脏，降低患上心脏疾病的几率，同时软化了血管，降低血脂浓度。在紫葡萄汁里面含有的白藜芦醇，属于抗氧化物质，可清除对心脏有害的自由基。

温馨提示

每天可以咀嚼吃5个核桃，能让嘴唇变得更加滋润，防止发生干燥，因为含有的欧米伽三脂肪酸能够调节新陈代谢速度。