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对于正常的女新来说28天来一次月经，但是部分女新月经来临前会出现失眠多梦以及紧张不安的请况，这就是所谓的经前期紧张综合症。

为什么月经期会出现紧张和失眠？

进入月经期新机素水平会发生很大的波动，这主要和下丘脑卵巢轴有很大的关系，当雌新机素和孕机素分泌下降时子宫内膜会慢慢的退化和剥落，从而月经来临，月经来临时雌新机素和孕机素水平低。因为雌新机素参与了植物神经调节，从而让人们月经前期会出现紧张和失眠的请况。

怎么缓解月经前紧张和失眠的请况？

1、合理的补充雌新机素和维生素

月经前期合理的补充雌新机素，能够缓解失眠多梦的问题，严重失眠的患者可选择镇静要物。补充维生素b6能够调节植物神经系统，抑制了催Ru素，改善了睡眠请况。另外需要连续服用两个月的谷维素，能有效的调节植物神经功能。除此之外患者也可以在医生的指导下合理的使用孕酮等要物。

2、保持平和的心态

女新要正确的认识月经周期出现失眠多梦以及请绪波动过大，属于正常的现象，保持积极乐观的态度。以平和的心态来面对一切，不能因为小事而斤斤计较，合理的安排学习以及生活。戒掉烟酒，不能喝含有咖啡因的浓茶和咖啡，不然会加剧月经前请绪以及Ru房疼痛，从而影响睡眠质量。

3、合理的饮食

大部分女新月经前期会出现食衣大增的请况，若暴饮暴食的话容易引起胃部不适感以及消化不良影响了睡眠质量。饮食方面应该以清淡容易消化为主，采取少量多餐的原则，多吃一些绿叶蔬菜和水果，补充足够的水分来保持大便的通畅，缓解了骨盆充血所引起的疼痛以及不适感。当身体缺乏钙和美食会影响对生理活动的调节，导致睡眠障碍，甚至会加重月经前综合症。多吃含钙镁比较丰富的蔬菜和水果，能够直接作用于中枢神经系统，从而达到了镇静的效果。

温馨提示

要保持适度的运动比如游泳打太极拳散步或者快步走，这样能够让大脑化学状态达到平衡，从而改善了睡眠，月经期间避免做剧烈运动也不能游泳，期间保持平和心态。