泡沫轴怎么用泡沫轴用多久比较合适(3)

肘关节支撑，单腿外展俯卧，将泡沫轴放在大腿的内侧下方

对侧腿用力带动身体左右移动，使泡沫轴在大腿内侧的区域来回滚动

泡沫轴放松利用身体自我抑制（autogenicinhibition）原理放松紧张肌肉。利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生的一定压力，使肌肉张力增加。

泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至最敏感的疼点位置，停留30-60秒钟，直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。

泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次。

找到纠结的酸痛点，可以采“定点按压”、固定在滚筒上一段时间的方式，舒展肌筋膜与肌肉，等到该处放松再试着延长滚动范围，这会比只来回滚动却无法解决事请来得有帮助。

泡沫轴的使用难度不高，如果使用妥当、结合正确的练习模式，确实有改善肌肉延展心、增进身体功能心、解决肌肉紧绷等用途。