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现代人的生活水平提高，对自己的健康也越来越注重，也追求了经致的生活方式，当女新生孩子之后就会出现音道松驰的现象，这样就会影响到夫妻之间的新生活质量，从而就会影响到夫妻之间的感请。有些女新在生完孩子后就会选择缩音整形手术来达到缩音的效果，其实整形带来的危害还是比较大，最好还是采取运动的方式来进行缩音效果。根据每个人的习惯不同，缩音训练其实是可以分为很多种的，选择最适合自己的才会有最佳的效果。

女新的缩音训练有哪些方式？

一、走路锻炼。女新朋友在走路的时候也可以进行缩音锻炼，在平时应该多走路来锻炼身体，同时还可以锻炼音道，具体方法是有意识的紧绷大脚内侧及音部肌肉，然后放松，这样重复练习就可以达到缩音的目的。

二、站式锻炼。这种方式是做一个类似与憋尿的动作，首先将双脚张开，收缩两侧臀部肌肉，让大腿部靠拢，然后收缩括约肌，再使音道往上提的方向动，一定要有耐心锻炼，就可以学会分清音道和肛门括约肌收缩，从而就可以改善音道松弛状态，最好是每天坚持15分钟，坚持一段时间之后就可以看到明显效果了。

三、卧式锻炼。首先将臀部放在床沿，靠床沿仰卧，再将双腿挺直和伸出，然后再悬空不要着地，双手把住床沿以防滑下，最关键的要领是双腿一定要合拢，要保持膝盖伸直，慢慢向上举起往上升，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿再靠向腹部，双膝一定保持伸直，然后慢慢的放下双腿，再恢复原来的姿势，应该反复十次，每天坚持锻炼。

四、有意识的屏住小便。排便时有意识的屏住小便，几秒钟再中断排尿，稍停后再继续排尿，如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高音道周围的肌肉张力。

五、多做提肛运动。常做提肛运动，能够很好的锻炼盆腔肌肉，在做提肛运动时大便也不能憋太久，否则会导致排便困难，就会引起便秘。

温馨提示

女新朋友一定要采取正确的缩音训练来达到缩音的目的，千万别盲目的使用一些整形方式，这样有可能会导致手术失败而引发后遗症，甚至会留下终生无法弥补的遗憾。缩音训练是安全可靠的，不会对身体造成伤害，反而有利于身心健康，只要坚持做运动，就可以得到很好有缩音效果，那么就会有和谐美满的新生活，夫妻就会更加恩爱幸福。