倒走练习方法

1、准备活动

原地轻轻活动踝节、膝关节，并做腰部回环。

2、原地踏步

要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。

3、倒走

在原地踏步感觉适应的请况下，高抬腿轻落步向后走。开始步子要稳，步子不可过大和走得过急。可以走走、停停，两臂轻松地前后摆动，用以维持身体平衡。

4、次数

对腰痛、关节炎患者，每天进行倒走练习2-3次，每次100—200步，中间休息2分钟，往复4-5次。

5、距离

减肥者可每天早晚进行两次倒走练习，每次行进1500-2000米。动作熟练后，可加快速度或向后慢跑。