冬季慢跑减肥多久见效

秋冬慢跑能减肥吗？

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。秋冬季是慢跑减肥的最好时间。

秋冬慢跑减肥多久见效？

关于跑步多久可以起到减肥的效果，需要从人体的三大供能系统说起。人体三大供能系统为ATP-CP系统，CP（Ru酸）系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。

1、每次运动坚持至少25分钟以上。

2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。

①测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。

②通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。

③男女跑步速度在75%强度参考数值：男新的跑步速度控制在8到10千米/小时，女新的跑步速度控制在6到8千米/小时。