游泳健身锻炼方法饮食控制

游泳健身锻炼方法饮食控制

要素一、有氧游泳运动

能让脂肪燃烧的有氧游泳运动，强度不大时间较长，如游：1500-2000米，最好每周3-5天，每次30-60分钟，时间长短可以依运动强度而定，就会有效果。

要素二、饮食控制

是指选择食物，而不是避免食物，不必要让自己饿肚子，而是选择营养值高热量低的食物，如多吃一些纤维质、复合新碳水化合物，如蔬菜、水果、米、面食等，少吃含脂肪及糖分的食物，如全脂牛乃、油炸食品、经致蛋糕等。

要素三、行为改变

改变饮食方式，如不吃消夜、减慢吃东西的速度等。

建立运动习惯，一旦养成运动习惯，身体的棕SE脂肪细胞会开始活跃，使身体脂肪的新陈代谢加速，就不再会吃什么都胖了。别忘了能用走的就不要坐车、能爬楼梯就不要搭电梯。

眼不见为净，将冰箱的高热量产品清除。

总之，游泳不仅能塑造形体，还能使身心放松，缓解生活中的各种压力。其实，最关键的是还能瘦身。只要能坚持的做到以上三要素，减肥不再只是梦想。