室内有氧运动如何锻炼
时间:2017-10-18 04:03
| 1、颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。 2、绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。 3、扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。 4、体转运动：左右各4次，做2组。 5、体前屈：8次。 6、体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。 7、踢腿：前后各10次，做 2组。 8、前弓步压腿：左右各4次，做2组。 9、侧压腿：左右各4次，做2组。 10、下蹲起立：12-20次。 11、转足绕手腕：各12次 12、仰卧起坐：8-15次，做3组。 13、俯卧撑：8-12次，做2组。 14、放松活动3分钟。 注意事项 每次运动时间应掌握在40-60分钟，即可达到效果，要注意坚持才是锻炼的根本。 |
