散步的方法_美妇网

普通散步：每分钟60至90步，每次20至40分钟。这种散步正适合于患冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统病、中重型关节炎的老年人等。

快速散步：每分钟90至120步。每次30至60分钟，适合于中青年慢新关节炎、胃肠道和高血压病的恢复期等患者。

反臂背向散步：行走时两手背放于肾（盂）B处，缓步背向行走（倒退走）50步后，再向前行100步，反复5至10次。适合于没什么病的中老年人。

摆臂散步：步行时两臂用力前后摆动，可增进肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60至90步，适合于肩关节周围有炎症及上下肢关节炎、慢新气管炎、肺气肿等病人。