做运动健身草帮助你有一个挺拔身材
时间:2017-06-18 12:06
| （1）走 大幅度摆臂，有力地向前走。 （2）跑 小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转；快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。 （3）抻拉 双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。 （4）单杠练习 悬垂（20秒钟～1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。 |
| （1）走 大幅度摆臂，有力地向前走。 （2）跑 小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转；快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。 （3）抻拉 双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。 （4）单杠练习 悬垂（20秒钟～1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。 |
