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人如何才能克服睡眠障碍?有效帮助睡眠的食物(2)

  

有效帮助睡眠的食物

 

  第四,注意几个自己特有的睡眠要点。一是按时睡觉,尽量少熬夜;二是睡觉前,让自己心静下来;三是做一点小准备,如:洗个澡、散散步、听点轻音乐、看看报纸等。四是营造一点适合自己睡眠的小环境等。这样绝大多数的睡眠就有了基础和保障。如果,还是睡眠困难,那就让自己休息几天调整自己。

 

  一些人认为失眠就是因为生活中的压力所致,通过适当的调整就可恢复到正常睡眠。其实失眠可大可小,当你觉得只是偶尔失眠的话,吃一些有助于睡眠的食物就可以改善失眠的现象。

  葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

 

  核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

 

  水果:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。