怀孕之后这几件事最糟心，避免这件痛苦尴尬事(2)

　　要减少孕期便秘的危害，最关键的是预防!

　　一、多吃蔬果杂粮

　　孕妈要调整好饮食习惯，尤其要注意纤维素的补充，即多食瓜果蔬菜和五谷杂粮，少食经米白面和高油脂食物。小米、玉米、红薯、燕麦片、苹果、香蕉、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、萝卜等都是很好的孕妈食物。定时进食，切勿暴饮暴食。

　　二、保持心请愉悦

　　孕妈会因为各种不适应而导致心请抑郁，这容易导致气机失常，以致肠道的腑气不通而发生便秘或衣便不出。所以孕妈可以多做一些感兴趣的事，看书，种花，散步等保持心请愉悦。合理安排工作生活，养成早睡早起的生活习惯。

　　三、适当运动

　　在怀孕期间，随着身体越来越笨重，很多孕妈都懒于运动，整天窝在家。但是中医讲“逸则气滞”，孕妇本来就胃肠负担重，“过逸”之后气机郁滞，更易发生便秘。适量的运动能使气血调和、腑气通畅，还可以增强孕妈咪的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，从而预防或减轻便秘。

　　四、定时排便

　　每天起床后定时排便，因此早晨起床后可以先饮一杯白开水或蜂蜜水，再吃早餐。即使已经碰到大便困难，也要坚持每天安排固定时间“努力”一下，这样时间一长就可以形成排便反色。

　　孕期便秘真的是一件很痛苦的事，所以各位孕妈平时一定要注意防范。