瑜伽真能瘦身丰胸吗9个动作帮你打造魔鬼身材(3)

时间:2016-07-11 00:13

第9式：掌心画圆
Smart Tips：这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Step 1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈。
Step 3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。
【变身蝴蝶背】　1.双膝跪地，大腿与小腿几乎成90度，双臂撑地，头往下方。2.首先上身往上弓起，整个背部及腰部成弧线向上拉动，维持5秒。3.然后背部向下压，腰部仰起，保持5秒，上下拉动5次。不但能矫正弓背的体型，还能锻炼肩胛骨周围的肌肉，慢慢练成美背哦!
【瑜伽天使母其弥雅9式燃脂瘦腰】仰面斜板式坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。刺激乳腺，拥有傲人胸型。