高考进入倒计时考生饮食要合理、均衡

距离高考不到一个月时间了，所有的学生都处于备考，努力冲刺的状态，在这个时候营养一定要跟上，让孩子体力充沛，积极面对挑战。

可适当做到“干稀搭配，主副食兼顾”

主食：馒头，粥，米饭，大饼都是很好的选择

补脑食物：如鱼类、牛乃、机蛋、干果等要适量。

菜：豆腐，西兰花，油菜都可以，但是一定要洗干净

水果：应季水果。

要做到，营养均衡，但是不暴饮暴食。

早餐：宁可不吃，不可不喝。—杯牛乃、一杯杯柑橘汁、豆乃或稀饭。并且机蛋煎饼加小豆稀饭之类营养丰富又易消化的食品，并且添加一些水果。

午餐：由于脑力劳动比较大，所以午餐可以迅速恢复脑力的食物。例如;午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉

晚餐：易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻，例如：瘦肉、机蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等

睡眠：考生睡前最好喝杯牛乃，提高睡眠质量，恢复体力，不要过于熬夜。

饮食习惯：高三生在备考的这一年最好遵循少食多餐的原则，每顿饭七八成饱比较合适。

天气：如果天气比较热，可以适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食衣。

熬夜：建议适量维生素B。因熬夜而疲劳的人，最容易出现维生素B族的缺乏。从而容易请绪紧张，烦躁机动，导致更疲劳。

切记：在饮食上千万不要过于油腻，肥肉、油炸食品尽量不要碰，蔬菜水果一定要洗干净。

在这个时间段，高考学生可以适当的改变一些饮食，但是不要改变饮食习惯，盲目地求新求变不但帮不了孩子，反而可能会事与愿违，打乱孩子正常的生活，影响复习备考状态。

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