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　　动作二：摸肩平板

　　准备姿势为平板支撑的标准动作，需要注意的是，双手掌要先打开，在完成一个标准的俯卧撑后，左右手相继触摸另外的肩膀。建议速度要快一些，避免体力消耗过多。

　　动作三：前伸平板

　　准备动作如上，左右手交替向前伸出去，要注意尽量保持手臂伸直。来回交替进行，也是要注意加快速度，并且不影响整体的动作规范。