陈伟霆晒帅照胸肌鼓鼓好性感迷人肌肉身材怎么练成(2)

　　11月12日，陈伟霆晒帅照胸肌鼓鼓好性感，迷倒一大片女粉丝，粉丝大赞陈伟霆的光棍节的福利。陈伟霆在微博晒出自己日常照片，身穿蓝色半袖、花短裤的他低调秀出壮硕胸肌，如此迷人的男人肌肉身材怎么练成?

　　4秒钟俯卧撑训练，谁都知道俯卧撑可以锻炼手臂肌肉和胸肌，但是要快速训练肌肉还是用4秒钟俯卧撑比较有效果。动作是：下半身用膝盖着地，也可以用脚着地，双手撑地，尽量展开，要慢慢地俯下身直到马上接触地面，过程用4秒钟，停顿2秒起来。这样子的慢俯卧撑会很累，但效果也是十分显著的。

　　哑铃曲臂，动作是：双脚分开站立，双手持哑铃，掌心朝内，然后手臂向上平举，举至手臂与胸平行。10次一组，每次练习到力竭后休息2分钟继续。

　　十字下拉方法，利用拉力器就可以简单完成的动作。先是手握拉力器，掌心相对，用胸大肌收缩的力量将两手靠拢，尽量两手相碰。