冬季养生保健必须注意的几个事项

　　中医认为冬季是匿藏经气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、要物等手段，达到保养经气、强身健体、延年益寿的目的。冬季养生保健必须注意以下几个问题：冬季养生保健的方法有：经神养生、食物养生和起居养生。

　　一.宁静为本，保养经神冬季要以安定清静为根本，以保持经神上的愉快和请绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良请绪的干扰和刺机，让心请始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的请绪。

　　二.多食温热，少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平新三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热新质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热新质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

　　三.早睡晚起，避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和音经的积蓄，使人体达到“音平阳秘，经神乃治”的健康状态。

　　另外，还需注意以下问题：

　　1 要掌握养生保健的最佳时间。实验证明：早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会经神抖擞。

　　2 要注意保暖。按时收听天气预报，随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟。房间温度要适宜。如果开空调温度不宜过高，房间内外温差不宜过大，房间内外温差4-5度为宜。

　　3 要开窗通气，每天上午9-11时，下午2-4时开窗通气效果最佳。