长期睡眠不好，容易患哪些疾病?改善睡眠的饮食疗法(2)

　　饮食改善睡眠疗法

　　1、糖水：对烦躁发怒而入睡困难者，可饮一杯糖水促进睡眠。

　　2、牛乃：牛乃中有大量的SE氨酸，具有抑制大脑兴奋作用，因此睡前饮用一杯牛乃可起到使人安眠的作用。

　　3、小米：小米中含大量的SE氨酸，具有健脾和胃、安眠作用。食法为小米煮成粥，睡前食用。

　　4、鲜藕：鲜藕具有清热养血、消除烦躁作用，可治疗血虚失眠。一般食法为取鲜藕，用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随时食用。

　　5、葵花子：葵花子具有平肝养血、降低血压和胆固醇的作用，睡前嗑一把葵花子，也有很好的安眠功效。

　　6、莲子：莲子有补心益脾、安神养血的功效。每晚睡前服用糖水煮莲子，会有很好的睡眠作用。

　　7、大枣：大枣味甘，具有良好的安神功效，每晚睡前取大枣6～10粒，加水适量煮熟食用，有助睡眠。

　　8、蜂蜜：取少量蜂蜜，用水冲调，睡前饮用有静心安神、消除烦躁功效。

　　9、莴苣：有安神镇静作用，最适宜神经衰弱患者食用，睡前使用时，将莴苣连皮切片煮熟喝汤，可有导睡眠。