柳岩户外健身秀美胸翘臀诱惑凹凸好身材一览无余(2)

其实哑铃运动跟做俯卧撑的原理是一样的，都是增加胸部的肌肉。动作：双手各握一个哑铃站立，双脚小幅度张开，膝盖弯曲。身体慢慢地向前弯曲，直到你的背部与地面平行，手臂弯曲放在你前面，抬起你的手臂向外向旁侧打开(保持弯曲)，然后返回到起始位置

高级俯卧撑运动，这是俯卧撑的变形，但更有丰胸效果。动作：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。