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因为上一张专辑被批评没有改变，没有改进，所以周杰伦在为音乐专辑《我很忙》做准备的时候，变化很大。音乐专辑《我很忙》中收录的这首歌曲是由周杰伦作曲、编曲的。由于看到很多人都有忧郁症，周杰伦创作了这首《阳光宅男》，他希望通过音乐给粉丝们带来欢乐。mv视频由周杰伦执导，mv视频中所介绍的宅男是个制作助理，偷偷喜欢着一名女明星，每天窝在昏暗的房间里看书听音乐，墙上贴满了这位女明星的海报，但从未勇气上前表白，无意间在电脑上看见周杰伦的装扮，深受触动，他开始学习周杰伦的动作与装扮，锻炼自己的体态，尝试玩吉他，没想到好运从此开启，不料幸运之神从此出现，女明星恰巧要躲开那讨厌的经纪人，阴错阳差地与一名宅男同车，女明星要宅男驾车躲开经纪人，直奔海边，宅男便开始了和这位女明星的美好相遇。

当周杰伦选择宅男这一个角色时，他想到了一名演出室的助理小戴，他完全符合宅男的形象。作为导演的周杰伦在mv视频拍摄现场就改造了宅男，除了穿着上的打点，更亲自示范做各种动作，指导他弹吉他，并提供自己收藏的一把小叮当造型吉他入镜。