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孕前孕期饮食补叶酸的小常识

需求量:
未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸,而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸,但是不能超过1000微克。

补充时间:

怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。


增加摄入蔬菜和水果的量
叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式,但是叶酸含量高的食品也是必不可少的,富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁,一般黄绿SE蔬菜和水果中较多,因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。

Tips1:叶酸不耐热,易溶于水,所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。
Tips2:通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。
Tips3:叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充,但是维生素B12可以从膳食中的肉类、机蛋以及乃制品中获得,不需要额外吃补充片。

高含量食物Top10(每100克食物所含量)
卷心菜 240微克
菠菜210微克
西兰花210微克
芦笋190微克
油菜170 微克
南瓜267微克
花菜93.3微克
香蕉27微克
芒果94微克
橘子25微克


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