怀孕期间应该注意哪些问题 养成这八个好习惯胎儿更健康
时间:2021-04-29 15:30
孕妇的饮食是与胎儿的健康是息息相关的,更加均衡的营养,才能使胎儿的吸收的营养均衡。 除了饮食方面需要注意以外,孕妇还应该养成适量的运动、多喝水等掐方面的习惯。 而以下的总结,将会是你拥有更为科学的孕期习惯,促使宝宝更为健康无忧的成长。 一、食物新鲜卫生 孕妇要食用新鲜卫生、低脂肪、不含添加剂的食物,这些食物会带给胎儿健康的营养,从而保证胎儿的成长需求。 二、坚持吃早餐 早餐是一天中最重要的一顿食物,拥有丰富的早餐可以使一天都经力充沛。 三、有营养的零食 孕妇最好选择可以补充碳水化合物、蛋白质与脂肪的零食。例如拥有丰富蛋白质、脂肪和纤维素的各类坚果、豆干,或者是无盐无添加剂的金抢鱼,另外爆米花也是不错的选择。 四、多吃鱼类 孕妇多吃鱼与贝类食物,有助于胎儿的大脑发育。这两种食物中都含有丰富的蛋白质与脂肪酸。不过要避免汞含量过高的鱼类。低汞的食物包括虾、三文鱼以及金抢鱼。如果不爱吃鱼,可以选择摄入亚麻籽、坚果代替。 五、补充水分 孕妇要每天补充足够的水分,至少每日八杯水。如果进行运动,还需要增加水分的摄入量。但是要注意,不能饮用含有酒经的饮料。 六、饮食要适量 在孕期,那些含有高热量的食物就尽量减少食用,因为在孕中期和孕晚期,孕妇只需要额外的300卡路里的热量就可以了。 七、补充叶酸 叶酸可以促进胎儿中枢神经系统的发育。孕妇每日需要的叶酸为600毫克。孕妇应该多食用富含叶酸的食物,例如扁豆、菠菜、生菜等。 八、适量运动 孕妇要每日做一些运动,可以选择较为温和的运动,例如散步、孕妇瑜伽。适量的运动可以缓解孕妇的焦虑的心请,也会使分娩更加顺利。 |