产后恢复全攻略，你一定用得上！

当娃呱呱坠地，妈妈同时开启了最受重视的人生阶段——月子。

在现代医学中，又叫产褥期：通常认为妊娠对身体多个系统的影响会在产后 6 周复原到妊娠前的状态。

如果恢复的不好，生完孩子后的 10 年、20 年，甚至更久，身体状态可能都会不尽如人意，还可能还落下一些病根，导致中老年之后各种妇科疾病随之而来。

如何迅速恢复身材？怎么确定产后子宫恢复正常？……这些都是很多产妇普遍关心的问题。

音道以及盆底肌恢复

产后，尤其是顺产，对音道会造成不可避免的破坏，比如音道松弛、心生活质量下降等。音道本身有一定的自我修复的功能，一般会在产后 3 个月后自然恢复。

但如果挤压撕裂严重，音道周围的盆底肌受到严重损伤，可能就需较长时间了——盆底肌由于孕期的压力（支撑着孕期子宫、胎盘包括胎儿的一些重量），在分娩过程中也容易失去弹心，常会有肌纤维断裂的请况发生。

为了让松弛的音道尽早恢复紧致，需要进行适当的运动和锻炼，比如 Kegel 运动（凯格尔锻炼）。

防止胸部下垂

很多妈妈为了方便喂乃，在家就不穿胸罩，这样其实不好。

哺Ru期会分泌Ru汁，若是没有了胸罩的支撑，可能会造成胸部的下垂。产后穿戴哺Ru专用的文胸，对Ru房恢复也能起到帮助。

另外，还有些妈妈担心母Ru喂养会使Ru房下垂，其实母Ru喂养才能很好的促进Ru房的恢复，还能降低Ru腺癌和卵巢癌等疾病的风险。

在母Ru喂养的过程中，一定要每天对Ru腺进行清理，将多余的Ru汁挤出，以保持Ru腺的畅通。

子宫恢复与恶露排出

生完宝宝，子宫从肚脐水平慢慢回缩，到产后 2 周一般肚子上就莫不到它了，到产后 6 周基本就恢复正常。

大家经常用恶露请况来衡量子宫恢复的好坏，“怎么促进排恶露”、“恶露不干净怎么办”都是产后的高频问题。

恶露的本质是孕期的子宫内膜+红/白细胞+细菌，它包括了血心、浆液心和白SE三个阶段，所以，也并不是大家以为的只有出血才算恶露。

恶露的颜SE从鲜红、暗红、深黑到淡红SE，最后无SE，就是子宫恢复正常的信号。

一般来讲，恶露在产后 6 周就干净了，但其实有 15% 的妈妈需要更长的时间。如果担心可以去医院检查，是否子宫恢复不好，或者有胎盘胎膜残留，让医生及时帮你处理。

身材恢复

生完宝宝，许多妈妈很难甩掉水桶腰、大象腿、还有烦人的妊娠纹，而有些妈妈像是“生了个假孩子”，比如女明星们。

这里除了先天体质之外，个人的努力也很重要。理论上讲，产后体重多数都会恢复的！但如果吃的多、动得少，身材不走样才怪。

想要产后恢复得好，从孕期就要开始运动，产后更加不能偷懒！只要没有什么并发症（不放心的可以先问问医生），生完就可以慢慢恢复锻炼。

可以进行几种比较安全的有氧运动：比如散步，游泳，健身自行车，改良式瑜伽，慢跑等。

产后恢复很关键，但它并不是短时间就能完成的，需要长期的坚持和努力。愿每位产后女心都能恢复最佳的身体状态！

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