产后音吹多久会恢复(2)

产后音吹做什么运动恢复

若42天检查还没恢复好的妈妈，平时可试着做下列运动来帮助其更快康复。

1、“收肛提气”锻炼

“收肛提气”办法能很好地锻练盆腔肌肉，从而改善音吹现象。

具体做法：每天早晚在空气清爽的中央，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此重复100次以上。当习气了以后，平常生活中都能够锻炼，不在于次数的多少，有时间就能够停止上述锻练。

2、盆底肌锻炼方法

做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼音道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，从而缓解音吹。

具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。

3、“中缀排尿”锻炼法

该方法能够进步音道四周肌肉张力，改善音道松弛的请况，对音吹恢复有一定的作用。

具体做法：小便时停止排尿中缀锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中缀，稍停后再继续排尿。如此重复。经过一段时间的锻练后，音道四周肌肉张力进步，音道就变窄了。

产后音吹多久会恢复