产后撕裂对以后心生活有影响吗(3)
时间:2020-12-08 16:17
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顺产后怎么做有利音道恢复1、Kegel运动 Kegel运动是一种通过自主训练加强盆底肌的方法，经常正确地进行Kegel运动，可有效预防和恢复盆底肌肉松弛。 具体方法：用力快速缩紧肛门，保持3-5秒，快速放松，维持5-10秒;再收缩、放松，如此反;逐渐将收缩时间延长保持5-10秒。每次10-15分钟，每天2-3次，每周3-5天。 2、中断排尿训练法 在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高音道周围肌肉的张力。
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