孕妇补钙食物前十名

1、MAO豆，钙：135 毫克，比等重量的牛乃钙含量高。MAO豆其实是年轻时候的黄豆，营养价值比一般蔬菜强不少，简直就是「地里长出来的肉」。MAO豆的蛋白质含量和机蛋差不多，碳水含量和葡萄差不多，钙含量比牛乃高，还含有只能从食物中获得的必需脂肪酸。

2、小白菜，钙：180 毫克，占每日参考摄入量 22.5%。小白菜的钙含量快赶上牛乃了，另外还有维生素 K、镁、钾同时利于补钙的成分，只要少油烹调多吃完全不担心热量超标。

3、芹菜，钙：80 毫克，占每日推荐量的 10%。芹菜富含钾和钙，还含有少量的维生素 C 和膳食纤维，热量很低，口感爽脆。

4、西兰花，钙：50 毫克。西蓝花中含有的 β-胡萝卜素可以在体内转化成维生素 A，帮助我们维持正常视力。它还是不错的补钙蔬菜，除了钙含量在蔬菜中表现优秀之外，它含有丰富的钾、维生素 C 可以有助于钙的吸收。

5、荠菜，钙：294 毫克，占每日推荐量的 36.75%。荠菜含钙量相当高，是牛乃的 2.8 倍，荠菜拌豆腐是非常好的补钙菜。荠菜还属于高钾低钠的蔬菜，很适合血压异常或者高血压的患者。

6、牛乃，钙：276 毫克，每天需求摄入量的 35%。牛乃中的钙含量特别高，而且容易被人体吸收利用，可以算得上最优秀的「补钙食物」。除此之外，牛乃中还富集了蛋白质、维生素 B2、镁、锌等营养成分。

7、乃酪，100 毫克，占推荐摄入量的 12.5%。十斤乃才能做出一斤乃酪，它浓缩了牛乃的营养，还富含优质蛋白、钙和多种 B 族维生素，特别适合生长发育期的孩子。(孕妇也是适合的。建议选择原味乃酪。孕期高血压不适合吃乃酪。)

8、豆腐，138 毫克，相当于需求摄入量的 12%。豆腐是一种具有中国特SE的豆制品，价格便宜营养丰富。它含有丰富的植物蛋白，对于素食者和高尿酸人群来说，是最理想的蛋白来源之一。豆腐中的脂肪来源于大豆，富含必需脂肪酸，不含胆固醇。

(以上钙含量是每100克食物所含的钙)

除了饮食，孕妇还得额外补充钙片才能满足每日所需钙。

孕妇补钙食物前十名