产后跨宽最佳恢复时间(3)
时间:2020-08-20 20:21
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产后跨宽怎么恢复1、使用骨盆矫正带 产后妈妈可以使用产后骨盆矫正带，它帮助矫正变形的骨盆，重塑体形，满足健康与美丽的双重需要。ps：骨盆矫正带不长一直使用，请注意间隔休息，睡觉时必须取下，使用中如感觉不适，请立即中止使用。 2、双腿的外旋和内旋运动法 平躺，两腿分开，呈30°-40°角，然后双侧髋关节肌肉同时开始运动，反复做双腿的外旋和内旋，此时你会感受到髋关节周围的肌肉有在发力的感觉。每组30个，5到8组。 功效：通过这样一个运动，可以有效刺机到髋关节。 3、臀桥训练发 平躺，双腿屈髋、屈膝，再向外打开，再将双手放到批股下面，感觉到臀部有肌肉收缩，然后保证上半身腰部挺直，再通过髋关节的屈曲运动将骨盆往上抬，此时你会感受到臀大肌明显收紧，然后往下，上半身直立，批股不完全落地，然后再往上抬，再往下回落。 每组做15个，5到8组。
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