腹直肌分离2指怎么锻炼

对于2指以内的腹直肌分离，推荐几个在家就能做的康复动作，实用、简单且不费体力。

一、呼吸训练

1、翘舌头顶住上颚;

2、鼻子吸气腹部360°隆起至最大后保持3秒;

3、撅嘴巴像鱼嘴样缓慢吹气，将腹部全部气体吹出后保持5秒;

4、重复20次左右。

二、仰卧腰背压床练习

1、仰卧位屈膝，吸气腰背压住床面保持5秒，呼气还原，重复20次。

2、臀桥练习

第一步：仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧;

第二步：将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线;

第三步：保持几秒钟，慢慢回到平躺位置。

腹直肌分离2指怎么锻炼