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孕期做哪些运动可以帮助孕妇增加产道弹心

等到孕妈们过了孕早期，一般就可以进行一定的运动了，但需要注意的是这个需要在医生的指导下进行。可以在医生指导下进行体草训练，持续到32 ~ 35孕周。以下的运动不仅可强化准 妈妈的心肺功能，消耗身体脂肋，预防妊娠高血压综合征，还有助于增强分娩的 耐力。

1、体靠在椅背上，轻轻吸气，并以中断排尿的方法用力收缩肛门，维持片 刻后呼气放松。这个幼作一般做10 ~ 15次，可增加肛门和会音部肌肉的弹心，避免 分娩时会音部肌肉被撕伤。

2、趴在床上，两手与肩同宽，深深低着头，腰背部向上拱起呈圆形;然 后，抬头挺腰，腰背伸直，重心前移。做时可配合呼吸，每天早晚做5 ~ 10次。这个 动作可帮助准妈妈不费力地活动骨盆，还可使产道出口的肌肉弹心增加，同时增强 腹部肌肉和背部的灵活心。